減肥的減肥確需要控制飲食，例如高油、期間高鹽、有低高糖類的脂又食物肯定是不能吃了，但減肥不代表拒絕營養(yǎng)。好吃

按照大家的東西飲食分類習(xí)慣，我將日常食物分為主食、減肥蔬菜、期間肉類和水果四種，有低各向大家推薦一些適合減肥期間吃的脂又低脂又好吃方便的食物。

首先是好吃主食。所謂減肥就是東西減脂，“碳水化合物是減肥脂肪助燃劑”，沒有碳水化合物的期間攝入，脂肪燃燒也將不能實(shí)現(xiàn)，有低所以在減肥期間攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锸鞘直匾?。除了大米、淀粉等?xì)糧，在減肥期間吃一些粗糧代替，不僅有利于腸道蠕動(dòng)，還有利于健康。

玉米

玉米在大家生活中非常常見。玉米的營養(yǎng)成分比較全面，纖維素和蛋白質(zhì)含量都很高，而且還含有胡蘿卜素、 維生素B族元素和一些人體必需的脂肪酸。最新研究指出 ,玉米中含有一種杭癌因子—谷胱甘肽具有抗癌的作用。

土豆

“土豆君”因其富含大量淀粉，進(jìn)入糧食界的呼聲越來越高。土豆中的淀粉較其他淀粉難降解，停留在腸道中的時(shí)間比米飯長的多，消化吸收和進(jìn)入血液都較緩慢，可以大大增加飽腹感。土豆還含有禾谷類糧食中所沒有的胡蘿卜素和抗壞血酸，從營養(yǎng)角度來看，它比大米、面粉具有更多的優(yōu)點(diǎn)，常被稱為“十全十美的食物”。土豆中的淀粉土豆中含有的大量膳食纖維還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

紅薯

香甜美味的紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。紅薯含有豐富的糖、纖維素、多種維生素營養(yǎng)。

燕麥

燕麥作為一種古老的糧食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)。同時(shí)燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，能有效降低人體中的膽固醇。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，減輕饑餓感，有利于減輕體重。

在餓的時(shí)候，煮一小碗燕麥粥，再加入少許的蜂蜜混合其中是再適合不過的了。試著大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞，增加你的飽腹感，有減肥的功效哦~

說完了主食，再來講講大家三餐離不開的蔬菜。

一般人都會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，因此對蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實(shí)，過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過剩的碳水化合物也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存起來。那么，究竟哪幾種蔬菜最有利于人保持苗條身材呢？

1 韭菜

韭菜是粗纖維食品，在胃腸道吸水后迅速膨脹，不但能增進(jìn)飽感，

吃蘋果、紅薯等來輔助減肥。但減肥的患者在飲食調(diào)理的情況下，還需配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能更好的減肥。1、蘋果

蘋果中含有大量的食物纖維，能夠幫助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。而且，蘋果富含蛋白質(zhì)、多種微量元素和維生素等人體所需的營養(yǎng)成分，可以補(bǔ)充人體機(jī)能所需要的營養(yǎng)。因此，適量吃蘋果可起輔助減肥的功效。

2、紅薯

紅薯含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素，如胡蘿卜素、維生素E和維生素C等。其還含有豐富的膳食纖維、以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等多種微量元素，營養(yǎng)價(jià)值相對比較高。同時(shí)，紅薯含有豐富的膳食纖維，飽腹感較強(qiáng)，可以起到抑制食欲的作用，還能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。因此，適量食用紅薯能輔助減肥。

除了飲食調(diào)理，建議患者配合有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、打羽毛球、跳繩、跑步等，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，提高減肥效果。

(責(zé)任編輯：休閑娛樂)