孩子的成長問題一直是父母的心頭大事，為了讓孩子長高操碎了心。孩增那么有哪些食譜是食譜有助于孩子長高的呢?下面是我為你整理有助孩子增高的食譜，希望能幫到你。有助

有助孩子增高的孩增食譜

1.蝦皮碎菜蛋羹

原料：蝦皮5克、小白菜50克、食譜雞蛋1個、有助調(diào)味品等。孩增

制作：一是食譜用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎;二是有助將小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎;三是孩增將蝦皮、菜末與打散的食譜雞蛋相混勻，少加水;四是有助加少許調(diào)味品，上鍋蒸，孩增或以微波加熱3-5分鐘。食譜

營養(yǎng)功效：蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質(zhì)的吸收，雞蛋的好處就不必說了。

2.黃芪豬肝湯

原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

制法：一是先將豬肝用清水洗凈，切成片;二是將豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣;三是將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加進味料調(diào)味，吃豬肝喝湯。

營養(yǎng)功效：每100克豬肝中含有蛋白質(zhì)21克、鈣11毫克、磷270毫克，以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收。

3.雞肝蛋皮粥

原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。

制法：一是先用清水洗凈大米，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，至大米開花時為度;二是將雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用;三是雞蛋去殼打勻，放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內(nèi)，煮至粥稠，待溫，加味料調(diào)味食用。每天喂食2-3次。

營養(yǎng)功效：每100克雞肝中含蛋白質(zhì)18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無機鹽。

孩子長高的食物

1、補充蛋白質(zhì)不可少

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。寶寶生長發(fā)育越快，越需要補充蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)中的蛋、奶、肉、魚以及大豆蛋白質(zhì)的氨基酸模式與人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式較接近，在體內(nèi)的利用率較高，被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多給寶寶補充。

因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調(diào)味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。

2、補充鈣質(zhì)的食物

孩子生長加速，身體對鈣營養(yǎng)的需求自然相應(yīng)增加，家長應(yīng)及時為寶寶補充鈣質(zhì)。不同年齡的孩子鈣量需求不同，補充得當(dāng)才能促進骨骼的正常生長。具體來看，1歲以下的幼兒每天需要的鈣量約為300-400毫克，1-4歲每天需要的鈣量約為600毫克，4-7歲每天需要的鈣量約為800毫克，其他年齡段的孩子應(yīng)每日不少于1000毫克。

日常有許多食物可供鈣源補充。比如乳制品類的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等;豆制品類的黃豆、蠶豆、豆腐、豆腐干等;海產(chǎn)品類的鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、田螺等;肉類與禽蛋類的羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等;蔬菜類的芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;水果與干果類的檸檬、枇杷、蘋果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、蓮子等。

3、含“不飽和脂肪酸”的食物

孩子長個子的同時，充足的脂肪攝入是非常重要的。一般只要孩子體重沒有超過標(biāo)準(zhǔn)體重25%以上，并且沒有達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，就無需限制孩子對脂肪的攝取。不過脂肪攝取也是有選擇的性，最好選擇天然的并且含身體必須脂肪酸的食物。一般來說，動物性脂肪主要含飽和脂肪酸，植物性脂肪則主要含不飽和脂肪酸。

要獲取足夠的不飽和脂肪酸，家長可以在給寶寶做菜時盡量采用植物油，并可多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等，或者吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。

孩子長高的飲食原則

1.補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在“奧妙的5-10月”中，由于生長發(fā)育較快，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

2.供給維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

3.增加礦物質(zhì)

人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

4.要保證充足的睡眠

睡眠也是使人體長高的“營養(yǎng)素”。常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

5.參加體育鍛煉

經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液回圈，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效。

寶寶身高除了遺傳以外，通過食補和運動也會有顯著的療效，一般情況下，寶寶多吃富含b族維生素、維生素D、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，并注意飲食均衡，可使使的寶寶骨骼更有韌性、更強壯。

生蠔炒雞蛋

推薦理由：牡蠣是一種營養(yǎng)豐富的食物。補充人體鈣、鋅，幫助兒童骨骼生長，避免貧血，減輕疲勞，提高免疫力。

牡蠣和雞蛋是非常好的搭配，兩者都是可消化的營養(yǎng)食品。不僅能為兒童補充蛋白質(zhì)，增強體質(zhì)，還能提高大腦和智力。加入一些韭菜在一起，味道是飽滿的，味道是香嫩的。牡蠣屬于海鮮。建議不要生吃。溫度升高，細(xì)菌也在生長。為了安全起見，一定要為你的孩子來吃一定要煮熟。海鮮通常是偏寒的，所以當(dāng)你烹飪時，你應(yīng)該加一些姜粉。成年人吃牡蠣，如燒烤，大蒜配辣椒或芥末。最好給孩子們做來吃，用燜煮這種方式會更好

烹飪過程：

1.加入一勺生蠔粉，清潔表面的粘液和臟物，然后再次漂洗。如果沒有生粉，面粉也可以代替，一樣有吸附作用。把大蒜和姜在碗里削皮切碎。2、在碗里加入3個雞蛋，洗凈2個韭菜，切成碗，加半湯匙鹽和一湯匙水?dāng)嚢杈鶆?。加些水，雞蛋會很嫩的。3、將煎鍋的水烘干，加入湯匙花生油，倒入蛋液中，攪拌啟動鍋。4.然后清洗煎鍋，加入半勺花生油。待油溫?zé)岷?，將大蒜和生姜倒入平底鍋中，翻炒至香。把牡蠣倒進鍋里。5、1分鐘左右，碗中加入一小勺蠔油，一小湯匙生粉和醬油攪拌成漿水，放入鍋中。6.煮沸2分鐘后，收汁，將雞蛋炒1分鐘，然后從鍋里出來，在桌上放一些胡蘿卜籽進行配色。

魷魚富含鈣、磷、鐵、硒、碘、錳、銅等礦物質(zhì)。它是骨架結(jié)構(gòu)中最基本的元素。充足的礦物質(zhì)供應(yīng)可以增強嬰兒的骨骼，有利于身體的生長。

(責(zé)任編輯：健康養(yǎng)生)